仕事が忙しくなると、徹夜しても仕事をしないといけない事もります。
現代人は仕事が忙しく、徹夜続きの人もたくさんいます。
徹夜続きの人とか、毎日深夜まで仕事をする人は、慢性の睡眠不足で悩んでいる人も多いと思います。
そんな徹夜での仕事が多くなる人にお勧めしたい睡眠法がアンカースリープです。
アンカースリープというのは、一度にまとめて取れない睡眠を、小分けに分けてとると言う睡眠法です。
我々人間の眠りには、浅い眠りのレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠があります。
浅い眠りのレム睡眠の時は、体だけが眠っている状態で、ノンレム睡眠時には大脳までが休息に入ります。
身体の疲れをとるためには、ノンレム睡眠がとても大事になります。
ノンレム睡眠は寝始めの頃に沢山あり、夜明けにかけてレム睡眠が多くなり、浅い眠りになります。
アンカースリープは、リズムを整える為に同じ時間に睡眠をとる必要があるので、午前0時から5時の間に、4時間ぐらいの睡眠をとるようにします。
この睡眠で質の良いノンレム睡眠をとります。
そして昼間の3時ぐらいまでに、15分から20分ぐらいの仮眠を数回とる事で、足りない睡眠を補います。
このアンカースリープの睡眠リズムにすれば、徹夜仕事も無理なくこなせるようになります。
